1. Μην πας στο Σούπερ Μάρκετ νηστικός.
  2. Φτιάξε μια λίστα με τα ψώνια σου. Έτσι δε θα βγεις εκτός προϋπολογισμού ούτε θα αγοράζεις ό,τι καινούργιο βλέπεις. Δες για προσφορές & εκπτωτικά κουπόνια.
  3. Μην τα αγοράζεις όλα βιολογικά. Μερικά φρούτα & λαχανικά συμβατικής καλλιέργειας όπως τα κρεμμύδια, σπαράγγια, ακτινίδια, λάχανο, μελιτζάνες, καρπούζι, & μπρόκολο έχουν χαμηλά επίπεδα φυτοφαρμάκων.
  4. Μην αγοράζεις φρούτα & λαχανικά που δεν είναι εποχής, ακόμα & αν πας να πάρεις κάτι που πλησιάζει η εποχή του θα είναι αρκετά πιο ακριβό.
  5. Απόφυγε τη προ-συσκευασμένες σαλάτες, είναι πανάκριβες. Η τιμή τους μπορεί να είναι & πενταπλάσια της τιμής μιας ολόκληρης σαλάτας ανά κιλό.
  6. Προτίμησε ολόκληρο κοτόπουλο ή ολόκληρα κομμάτια με τη πέτσα & το κόκκαλο αντί για φιλέτο στήθος χωρίς πέτσα & κόκκαλο. Όσο πιο επεξεργασμένο το κρέας τόσο πιο ακριβό.
  7. Αγόρασε τυριά από το πάγκο & όχι τα έτοιμα συσκευασμένα. Το ίδιο τυρί στο πάγκο είναι πιο φθηνό.
  8. Περιόρισε τα μη-απαραίτητα. Είναι τα συσκευασμένα τρόφιμα με χαμηλή διατροφική αξία: μπισκότα, πατατάκια, έτοιμα γεύματα, κρουασάν, σοκολάτες...
  9. Προτίμησε σκέτα γιαούρτια & πρόσθεσε τα δικά σου υλικά. Εκτός του ότι τελικά είναι γεμάτα πρόσθετες ουσίες, ζάχαρη & γλυκαντικά είναι & πιο ακριβά.
  10. Απόφυγε τα προϊόντα «για παιδιά» έχουν αρκετές πρόσθετες ουσίες και ζάχαρη & είναι πιο ακριβά. Τα παιδιά μετά το πρώτο χρόνο της ζωής τους μπορούν να τρώνε κανονικά φαγητά & κανονικό γάλα. Αν το διαιτολόγιο τους είναι ισορροπημένο δεν χρειάζονται ειδικά εμπλουτισμένα τρόφιμα.
  11. Κοίταξε την τιμή ενός προϊόντος ανά κιλό, συνήθως θα το βρεις με μικρά γράμματα κάτω από τη τιμή της συσκευασίας στο ράφι του σούπερ μάρκετ. Αυτό θα σου δώσει καλύτερη εικόνα για την πραγματική αξία του.
  12. Φάε λιγότερο κρέας. Εκτός του ότι πολλές έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι η υψηλή κατανάλωση κρέατος συσχετίζεται με χρόνιες παθήσεις & παχυσαρκία, μας επιβαρύνει & οικονομικά. Προτίμησε τα όσπρια ως πηγή πρωτεΐνης 2-3 φορές την εβδομάδα.
  13. Αγόρασε τα προϊόντα με την ετικέτα του σουπερ μάρκετ & όχι την πιο γνωστή μάρκα. Είναι πιο ακριβά.
  14. Κοίτα τη απόδειξη. Συνήθως ο πελάτης μετά από εμάς βιάζεται & έτσι πληρώνουμε στα γρήγορα χωρίς να κοιτάμε την απόδειξη. Λάθη γίνονται από όλους & σε τέτοιες δύσκολες εποχές δεν μας παίρνει να χαρίζουμε τα λεφτά μας.